Naar de inhoud
Aan de slag

TRX en dumbbells

Een schema van acht weken met TRX en dumbbells, waarin je drie keer per week je hele lichaam traint. De TRX gebruik je voor roeioefeningen, pull-ups, opdrukken en flyes, en de dumbbells voor squat, deadlift, hip thrust en schouderdrukken.

8weken
3dagen/week
Beginner
Thuis
Start het schema
TRX en dumbbells
8 weken
3 trainingsdagen per week
Beginner

Schemaoverzicht

Week

Trainingsdagen

Dag1

Full Body A

7 oefeningen · 22 sets

Start het schema

Over het schema

TRX en dumbbells is een full body schema voor als je thuis spieren en kracht wilt opbouwen met een TRX-set en dumbbells of kettlebells. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 8 weken met drie trainingen per week, waarin je elke dag je hele lichaam traint.

Full Body A draait om goblet squat, TRX push up, TRX row en DB Roemeense deadlift, met TRX Y raise en TRX bicep curl als afsluiter. Full Body B pakt TRX bulgarian split squat, lying chest press, single arm bend over row en elevated KB/DB hip thrust, samen met 2-arm dumbbell schouderdrukken en TRX roll out. Full Body C combineert TRX lunge, TRX pull up, TRX fly, kettlebell deadlift en TRX 1-arm row. Na vier weken stijgt het aantal sets bij roeioefeningen, pull ups en borstdrukken, en dalen de herhalingen.

De TRX zorgt voor roeioefeningen, pull ups, opdrukken en flyes, de dumbbells voor squat, deadlift, hip thrust en schouderdrukken. Elke spier wordt drie keer per week getraind. Volg het schema acht weken en haal alles uit je materiaal thuis.

Veelgestelde vragen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
TRX en dumbbells is opgebouwd rond 3 trainingsdagen per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
TRX en dumbbells past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt TRX en dumbbells?
TRX en dumbbells duurt 8 weken. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
TRX en dumbbells zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met TRX en dumbbells door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.

Klaar om het te proberen?

Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.

App Store Google Play