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BauchKörpergewicht
TRX Hip Drop
Über die Übung
TRX hip drop ist eine Seitstütz-Variante, bei der du die Füße in den TRX-Schlaufen hast. Du hältst den Seitstütz, senkst die Hüfte kontrolliert zum Boden und hebst sie wieder an. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) intensiv. Rectus abdominis und Gesäß arbeiten als Stabilisatoren mit. Die TRX-Bänder bringen eine zusätzliche Gleichgewichtsherausforderung, was die Übung für die seitliche Core-Kraft sehr effektiv macht.
So machst du TRX Hip Drop
- 1Greif das TRX und stell dich seitlich dazu.
- 2Führ die Hände über den Kopf.
- 3Lass die Hüfte langsam zur Seite sinken und halte die Hände dabei in derselben Position.
- 4Spann den Bauch an und komm damit zurück in die Ausgangsposition.
- 5Mach die Übung schwerer, indem du dich waagerechter oder schräger stellst.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Richtige Technik im Krafttraining: Darum ist sie wichtigGute Technik bringt bessere Ergebnisse und weniger Verletzungen. So lernst du sie mit leichtem Gewicht, Video und einer Korrektur nach der anderen, bevor du das Gewicht erhöhst.
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