TRX og håndvægte

TRX og håndvægte er et program for hele kroppen til dig, der vil bygge muskler og styrke hjemme med et TRX-sæt og håndvægte eller kettlebells. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 8 uger med tre træningspas om ugen, hvor hver dag træner hele kroppen.

Full Body A bygger på goblet squat, TRX push up, TRX row og DB rumænsk dødløft, med TRX Y raise og TRX bicep curl til sidst. Full Body B tager TRX bulgarian split squat, lying chest press, single arm bend over row og elevated KB/DB hip thrust sammen med 2-arm dumbbell skulderpres og TRX roll out. Full Body C samler TRX lunge, TRX pull up, TRX fly, kettlebell dødløft og TRX 1-arm row. Efter fire uger stiger antallet af sæt på roninger, pull ups og brystpres, og gentagelserne falder.

TRX giver roninger, pull ups, armbøjninger og flyes, håndvægtene giver squat, dødløft, hip thrust og skulderpres. Hver muskel bliver trænet tre gange om ugen. Følg programmet i otte uger og få mest muligt ud af dit hjemmeudstyr.