Widerstandsbänder

Widerstandsbänder ist ein Ganzkörper-Trainingsplan mit Widerstandsbändern für dich, wenn du zu Hause ohne Gewichte Krafttraining machen willst. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche, wobei jeder Tag den ganzen Körper mit Bandübungen und Liegestützen trainiert.

Full Body A baut auf Banded Squat, Band Brustdrücken, Seated Band Rows und Band Glute Bridge, mit Band Lateral Raise und Band Bicep Curl zum Schluss. Full Body B bringt Band rumänisches Kreuzheben, Push Ups, Band Bend Over Row und Band Split Squats, und Full Body C vereint Band Bulgarian Split Squats, Band Push Ups, Band 1 Arm Row und Band Face Pulls. Nach vier Wochen steigt die Zahl der Sätze beim Brustdrücken und Rudern, und die Wiederholungen sinken.

Jeder Muskel wird dreimal pro Woche trainiert, und die Liegestütze sorgen dafür, dass die Brust genug abbekommt. Du brauchst mehrere Bänder in verschiedenen Stärken, damit du die Übungen schwer genug machen kannst. Folge dem Plan acht Wochen lang und nimm ein stärkeres Band, wenn es leicht wird.