Weerstandsbanden

Weerstandsbanden is een full body schema met weerstandsbanden, voor als je thuis aan krachttraining wilt doen zonder gewichten. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 8 weken met drie trainingen per week, waarin je elke dag je hele lichaam traint met bandoefeningen en push-ups.

Full Body A draait om banded squat, band borstdrukken, seated band rows en band glute bridge, met band lateral raise en band bicep curl als afsluiter. Full Body B pakt band Roemeense deadlift, push ups, band bend over row en band split squats, en Full Body C combineert band bulgarian split squats, band push ups, band 1 arm row en band face pulls. Na vier weken stijgt het aantal sets bij borstdrukken en roeioefeningen, en dalen de herhalingen.

Elke spier wordt drie keer per week getraind, en het opdrukken zorgt ervoor dat je borst genoeg werk krijgt. Je hebt meerdere weerstandsbanden van verschillende sterkte nodig, zodat je de oefeningen zwaar genoeg kunt maken. Volg het schema acht weken en pak een zwaardere band zodra het licht wordt.