Alle Übungen
BauchWiderstandsband
Band Rotation
Über die Übung
Die Band rotation ist eine core-Übung, bei der du den Oberkörper mit gestreckten Armen kontrolliert vom Widerstandsband wegdrehst. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und den rectus abdominis intensiv. Der tiefe Transversus abdominis arbeitet mit, um den Körper zu stabilisieren. Der elastische Widerstand sorgt für zunehmende Spannung während der Rotation. Die Übung baut starke Rotationskraft auf und ist hervorragend für funktionelles core-Training und athletische Leistung.
So machst du Band Rotation
- 1Befestige das Band etwa auf Schulter- bis Brusthöhe.
- 2Geh ein Stück zur Seite und stell dich seitlich zum Band.
- 3Halte die Arme gestreckt und dreh den Körper zur anderen Seite.
- 4Komm zurück in die Ausgangsposition.
- 5Halte den Körper während der ganzen Bewegung über den Füßen, ohne dich zur Seite zu lehnen.
- 6Nimm die Ellbogen näher an den Körper, um die Übung leichter zu machen.
Verfolge deinen Fortschritt bei Band Rotation
Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.
Kostenlos startenArtikel über Training
Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.Wann solltest du das Gewicht erhöhen?Erhöhe das Gewicht, wenn du alle Wiederholungen in allen Sätzen mit sauberer Technik schaffst. Hier ist die Methode Schritt für Schritt, und was du tust, wenn ein Satz nicht klappt.
Mehr Artikel über übungen und muskelgruppenÄhnliche Übungen für bauch
Bereit, es auszuprobieren?
Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.
