Hoppa till innehållet
Kom igång

Gummiband

Ett åttaveckorsprogram med gummiband där du tränar hela kroppen tre gånger i veckan. Du tar dig bland annat igenom squat, rumänsk marklyft, bröstpress, roddövningar, axelpress och armövningar. Armhävningar kompletterar bröstövningarna. Använd ett kraftigare gummiband när övningarna blir för lätta.

8veckor
3dagar/vecka
Nybörjare
Hemma
Starta programmet
Gummiband
8 veckor
3 träningsdagar i veckan
Nybörjare

Programöversikt

Vecka

Träningsdagar

Dag1

Full Body A

7 övningar · 22 set

Starta programmet

Om programmet

Gummiband är ett program för hela kroppen med gummiband för dig som vill styrketräna hemma utan vikter. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 8 veckor med tre träningspass i veckan, där varje dag tränar hela kroppen med gummibandsövningar och armhävningar.

Full Body A bygger på banded squat, band bröstpress, seated band rows och band glute bridge, med band lateral raise och band bicep curl på slutet. Full Body B tar band rumänsk marklyft, push ups, band bend over row och band split squats, och Full Body C samlar band bulgarian split squats, band push ups, band 1 arm row och band face pulls. Efter fyra veckor ökar antalet set på bröstpress och rodd, och repetitionerna sjunker.

Varje muskel tränas tre gånger i veckan, och armhävningarna ser till att bröstet får tillräckligt. Du behöver flera gummiband med olika styrka så att du kan göra övningarna tillräckligt tunga. Följ programmet i åtta veckor och ta ett kraftigare gummiband när det blir lätt.

Vanliga frågor

Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Gummiband är uppbyggt kring 3 träningsdagar i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Gummiband passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Gummiband?
Gummiband pågår i 8 veckor. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Gummiband skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Gummiband genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.

Redo att testa?

Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.

App Store Google Play