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SchulternWiderstandsband
Seitheben mit Widerstandsband
In der BodySmart-App heißt die Übung „Band lateral raise“.
Über die Übung
Der Band lateral raise ist eine Schulterübung, bei der du ein Widerstandsband mit gestrecktem Arm zur Seite ziehst. Die Übung trainiert die seitliche Schulter (seitlicher Deltamuskel) mit progressivem Widerstand, der über die ganze Bewegung zunimmt. Der Trapezmuskel arbeitet als Stabilisator mit. Der elastische Widerstand sorgt für konstante Spannung und ist ideal, um Breite und Definition in der Schulter aufzubauen. Gut geeignet für das Training zu Hause oder zum Aufwärmen.
So machst du Seitheben mit Widerstandsband
- 1Leg das Band um einen Fuß.
- 2Halte das Band mit der anderen Hand fest.
- 3Führ den Ellbogen zur Seite und nach oben.
- 4Achte darauf, dass die Hand nicht höher kommt als der Ellbogen.
- 5Senk den Arm zurück in die Ausgangsposition.
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Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.Wann solltest du das Gewicht erhöhen?Erhöhe das Gewicht, wenn du alle Wiederholungen in allen Sätzen mit sauberer Technik schaffst. Hier ist die Methode Schritt für Schritt, und was du tust, wenn ein Satz nicht klappt.
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