Elastikker

Elastikker er et program for hele kroppen med elastikker til dig, der vil styrketræne hjemme uden vægte. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 8 uger med tre træningspas om ugen, hvor hver dag træner hele kroppen med elastikøvelser og armbøjninger.

Full Body A bygger på banded squat, band brystpres, seated band rows og band glute bridge, med band lateral raise og band bicep curl til sidst. Full Body B tager band rumænsk dødløft, push ups, band bend over row og band split squats, og Full Body C samler band bulgarian split squats, band push ups, band 1 arm row og band face pulls. Efter fire uger stiger antallet af sæt på brystpres og roninger, og gentagelserne falder.

Hver muskel bliver trænet tre gange om ugen, og armbøjningerne sikrer, at brystet får nok. Du skal have flere elastikker i forskellig styrke, så du kan gøre øvelserne tunge nok. Følg programmet i otte uger, og tag en kraftigere elastik, når det bliver let.