Widerstandsbänder x4
Acht Wochen mit zwei Oberkörpertagen und zwei Unterkörpertagen pro Woche, an denen du nur Widerstandsbänder und dein eigenes Körpergewicht nutzt. Es ist der umfangreichste Plan mit Bändern und erfordert mehrere Bänder mit unterschiedlichem Widerstand, damit du die Übungen an dein Niveau anpassen kannst.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Widerstandsbänder x4 ist ein Upper/Lower Split mit Widerstandsbändern für Fortgeschrittene, die zu Hause vier Tage pro Woche ohne Gewichte trainieren wollen. Der Plan läuft über 8 Wochen mit zwei Oberkörpertagen und zwei Unterkörpertagen pro Woche und ist der umfangreichste Bänder-Trainingsplan bei BodySmart.
Oberkörper A baut auf Band Brustdrücken, Seated Band Rows und Band Schulterdrücken, mit Band Pull Aparts, Band Bicep Curl und Band Tricep Extensions zum Schluss. Oberkörper B bringt Push Ups, Band Bend Over Row, Band 1 Arm Row und Band Lateral Raise. Unterkörper A hat Banded Squat, Band rumänisches Kreuzheben, Band Glute Bridge und Band Knee Extensions, und Unterkörper B baut auf Band Bulgarian Split Squats, Band Hip Extensions und Band Split Squats. Nach vier Wochen steigt die Zahl der Sätze beim Brustdrücken und Rudern, und die Wiederholungen sinken.
Jeder Muskel wird zweimal pro Woche mit genug Sätzen trainiert, um zu wachsen. Der Plan erfordert mehrere Bänder in verschiedenen Stärken, damit du die großen Übungen schwer genug machen kannst. Folge ihm acht Wochen lang und hol das Maximum aus deinen Bändern heraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Widerstandsbänder x4?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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