Gummiband x4

Gummiband x4 är ett upper/lower split program med gummiband för erfarna som vill träna hemma fyra dagar i veckan utan vikter. Programmet pågår i 8 veckor med två överkroppsdagar och två underkroppsdagar i veckan och är det mest omfattande gummibandsprogrammet i BodySmart.

Överkropp A bygger på band bröstpress, seated band rows och band axelpress, med band pull aparts, band bicep curl och band tricep extensions på slutet. Överkropp B tar push ups, band bend over row, band 1 arm row och band lateral raise. Underkropp A har banded squat, band rumänsk marklyft, band glute bridge och band knee extensions, och Underkropp B bygger på band bulgarian split squats, band hip extensions och band split squats. Efter fyra veckor ökar antalet set på bröstpress och rodd, och repetitionerna sjunker.

Varje muskel tränas två gånger i veckan med tillräckligt många set för att växa. Programmet kräver flera gummiband med olika styrka, så att du kan göra de stora övningarna tillräckligt tunga. Följ det i åtta veckor och få ut så mycket som möjligt av dina gummiband.