Treningsstrikk x4

Treningsstrikk x4 er et upper/lower split-program med treningsstrikk for erfarne som vil trene hjemme fire dager i uken uten vekter. Programmet går over 8 uker med to overkroppsdager og to underkroppsdager i uken og er det mest omfattende strikkprogrammet i BodySmart.

Overkropp A bygger på band brystpress, seated band rows og band skulderpress, med band pull aparts, band bicep curl og band tricep extensions til slutt. Overkropp B tar push ups, band bend over row, band 1 arm row og band lateral raise. Underkropp A har banded squat, band rumensk markløft, band glute bridge og band knee extensions, og Underkropp B bygger på band bulgarian split squats, band hip extensions og band split squats. Etter fire uker øker antall sett på brystpress og roing, og repetisjonene går ned.

Hver muskel blir trent to ganger i uken med nok sett til å vokse. Programmet krever flere strikker med ulik styrke, så du kan gjøre de store øvelsene tunge nok. Følg det i åtte uker og få mest mulig ut av strikkene dine.