Elastikker x4

Elastikker x4 er et upper/lower split program med elastikker til øvede, der vil træne hjemme fire dage om ugen uden vægte. Programmet løber over 8 uger med to overkropsdage og to underkropsdage om ugen og er det mest omfattende elastikprogram i BodySmart.

Overkrop A bygger på band brystpres, seated band rows og band skulderpres, med band pull aparts, band bicep curl og band tricep extensions til sidst. Overkrop B tager push ups, band bend over row, band 1 arm row og band lateral raise. Underkrop A har banded squat, band rumænsk dødløft, band glute bridge og band knee extensions, og Underkrop B bygger på band bulgarian split squats, band hip extensions og band split squats. Efter fire uger stiger antallet af sæt på brystpres og roninger, og gentagelserne falder.

Hver muskel bliver trænet to gange om ugen med nok sæt til at vokse. Programmet kræver flere elastikker i forskellig styrke, så du kan gøre de store øvelser tunge nok. Følg det i otte uger og få mest muligt ud af dine elastikker.