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SchulternWiderstandsband
Band pull aparts
Über die Übung
Band pull aparts sind eine Übung für den oberen Rücken, bei der du ein Widerstandsband mit gestreckten Armen vor dem Körper hältst und es auseinanderziehst, bis die Arme seitlich ausgestreckt sind. Die Übung trainiert die hintere Schulter und die Rhomboiden intensiv. Der Trapezmuskel arbeitet mit, um die Schulterblätter zusammenzuziehen. Hervorragend, um einen starken oberen Rücken und eine kräftige hintere Schulter aufzubauen. Gut geeignet zum Aufwärmen oder als finishing-Übung im Rücken- und Schultertraining.
So machst du Band pull aparts
- 1Halte das Band mit beiden Händen.
- 2Führ die Hände mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- 3Zieh das Band auseinander, sodass die Hände mit gestreckten Ellbogen nach hinten gehen.
- 4Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung auf Schulterhöhe.
- 5Führ die Hände zurück in die Ausgangsposition.
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Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.
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