Naar de inhoud
Aan de slag

Weerstandsbanden x4

Acht weken met twee bovenlichaamdagen en twee onderlichaamdagen per week, waarin je alleen weerstandsbanden en je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Het is het meest uitgebreide schema met weerstandsbanden en vraagt om meerdere banden met verschillende weerstand, zodat je de oefeningen aan je niveau kunt aanpassen.

8weken
4dagen/week
Gevorderd
Thuis
Start het schema
Weerstandsbanden x4
8 weken
4 trainingsdagen per week
Gevorderd

Schemaoverzicht

Week

Trainingsdagen

Dag1

Bovenlichaam A

7 oefeningen · 22 sets

Start het schema

Over het schema

Weerstandsbanden x4 is een upper/lower split schema met weerstandsbanden, voor gevorderden die vier dagen per week thuis willen trainen zonder gewichten. Het schema loopt 8 weken met twee bovenlichaamdagen en twee onderlichaamdagen per week en is het meest uitgebreide weerstandsbandenschema in BodySmart.

Bovenlichaam A draait om band borstdrukken, seated band rows en band schouderdrukken, met band pull aparts, band bicep curl en band tricep extensions als afsluiter. Bovenlichaam B pakt push ups, band bend over row, band 1 arm row en band lateral raise. Onderlichaam A heeft banded squat, band Roemeense deadlift, band glute bridge en band knee extensions, en Onderlichaam B draait om band bulgarian split squats, band hip extensions en band split squats. Na vier weken stijgt het aantal sets bij borstdrukken en roeioefeningen, en dalen de herhalingen.

Elke spier wordt twee keer per week getraind met genoeg sets om te groeien. Je hebt meerdere weerstandsbanden van verschillende sterkte nodig, zodat je de grote oefeningen zwaar genoeg kunt maken. Volg het schema acht weken en haal alles uit je weerstandsbanden.

Veelgestelde vragen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Weerstandsbanden x4 is opgebouwd rond 4 trainingsdagen per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Weerstandsbanden x4 past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Weerstandsbanden x4?
Weerstandsbanden x4 duurt 8 weken. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Weerstandsbanden x4 zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Weerstandsbanden x4 door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.

Klaar om het te proberen?

Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.

App Store Google Play