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SchulternWiderstandsband
Schulterdrücken mit Widerstandsband
In der BodySmart-App heißt die Übung „Band Schulterdrücken“.
Über die Übung
Band Schulterdrücken ist eine Drückübung mit Widerstandsband, bei der du das Band von Schulterhöhe über den Kopf drückst. Die Übung trainiert die vordere und seitliche Schulter (Deltamuskel) sowie den Trizeps. Der elastische Widerstand nimmt über die ganze Bewegung zu. Die Übung ist ideal für das Training zu Hause oder zum Aufwärmen und baut Kraft und Masse in der Schulter auf. Eine flexible Alternative zum Schulterdrücken mit Gewichten.
So machst du Schulterdrücken mit Widerstandsband
- 1Leg das Band um einen Fuß.
- 2Greif das Band mit der Hand auf derselben Seite.
- 3Halte den Ellbogen am Körper und die Hand auf Schulterhöhe.
- 4Streck den Arm, sodass Hand und Ellbogen über den Kopf gehen.
- 5Komm wieder runter in die Ausgangsposition.
- 6Halte die Hand während der ganzen Bewegung ungefähr senkrecht über dem Ellbogen.
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Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.Größere Arme: So trainierst du Bizeps und TrizepsDie Arme wachsen durch schweres Drücken und Ziehen plus etwas direkte Arbeit: 2–4 Sätze Curls und 2–4 Sätze Trizeps pro Einheit, zweimal pro Woche. Hier sind Übungen, Verteilung und Trainingsplan.Training und Übungen mit WiderstandsbändernLerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.
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