Zo voorkom je dat je in het weekend te veel eet

Je hebt besloten om af te vallen, en van maandag tot en met donderdag houd je je superstreng aan je eetplan, je haalt je macro's en je caloriebudget de hele week. En dan is het weekend…

Je neemt een paar drankjes, je gaat een paar keer uit eten, je bestelt afhaaleten en denkt: “Het is weekend. Ik mag ontspannen. Ik verdien het om mezelf te verwennen. Maandag pak ik de draad gewoon weer op.”

Maar naarmate de weken verstrijken, begin je te beseffen dat je geen vooruitgang hebt geboekt. Je bent in de war en geïrriteerd, maar je kunt (of wilt misschien) niet inzien dat je weekenden je afvallen verpesten.

Misschien zie je het wel in, en word je er elke maandag op de weegschaal aan herinnerd. Dan komt het schuldgevoel over alles wat je in het weekend hebt gegeten, en daarmee wordt het nog moeilijker om de draad weer op te pakken. Het herhaalt zich elke week, tot je er genoeg van hebt, “fuck it” zegt en helemaal opgeeft.

Klinkt dat bekend? Voor veel mensen waarschijnlijk wel. Dus wat kun je eraan doen?

Bereid eten voor voor het weekend

Heb je geen eten in huis, dan is het makkelijker om uiteindelijk uit eten te gaan of afhaaleten te halen, omdat je geen andere mogelijkheden hebt.

Heb je eten voorbereid voor het weekend, dan kom je een heel eind met je aan je plan houden. Maak je je eten zelf klaar, dan lijkt het hoogstwaarschijnlijk op het eten dat je doordeweeks eet.

Plan voordat het weekend begint wat je van plan bent te koken in het weekend.

Kun je doordeweeks niet koken, of heb je weinig tijd, dan kun je op zijn minst boodschappen doen die makkelijk klaar te maken zijn, bijvoorbeeld kip, tonijn in blik, kant-en-klare salade, vers fruit, diepvriesgroente, soep in blik of diepvriesmaaltijden.

Zorg voor structuur

Over het algemeen zijn weekenden losser wat structuur betreft. Daar is niets mis mee, maar het gewoon laten komen zoals het komt, is meestal geen goed idee als je op koers wilt blijven.

Als je een structuur creëert die lijkt op je leven en je voeding doordeweeks, kan dat je echt helpen.

Hier zijn een paar voorbeelden:

– Houd het aantal maaltijden dat je per dag eet, en de timing ervan, zo gelijk mogelijk aan doordeweeks.
– Maar één keer per dag eten om “calorieën te sparen” zorgt vaak voor enorme honger aan het eind van de dag, wat vaak leidt tot overeten.
– Het is prima om uit te slapen of later naar bed te gaan, maar probeer het redelijk dicht bij je gewone tijden te houden.

Log je je eten of tel je calorieën, dan kun je overwegen om de meeste maaltijden te loggen en 1-2 maaltijden niet te loggen, in plaats van een heel weekend zonder controle.

De adviezen zijn algemeen (wat je nodig hebt, moet bij jou passen), maar het idee is om routine en structuur te creëren die je helpen op koers te blijven.

Vergeet alles wat cheat meal heet

Is je voeding zo streng dat je niet kunt wachten tot je “cheat meal”, dan is er iets mis, en houd je je plan waarschijnlijk niet lang vol.

Het kan moeilijk zijn om in te zien, maar misschien is het juist je strenge eetplan doordeweeks dat de behoefte schept om in het weekend helemaal los te gaan. Misschien besteed je de hele week aan het vermijden van eten waar je dol op bent omdat het “ongezond” is, om het dan in het weekend in grote hoeveelheden te eten.

Daarna voel je je schuldig en beloof je nog strenger te zijn, en dan begint de cyclus opnieuw.

Overweeg een alternatief:

Wat als je jezelf toestond om doordeweeks een beetje te eten van waar je van houdt, maar in kleinere hoeveelheden?

Heb je zin in chocola? Eet een paar stukjes, niet de hele reep.
Heb je zin in pizza? Eet doordeweeks een paar slices in plaats van het te bewaren tot vrijdag.

Geeft de gedachte dat je “alles mag eten” je angst, dan is dat oké. Maar vraag jezelf af:

“Heeft wat ik meestal doe, voor mij gewerkt?”

Zo ja, ga door. Zo nee, dan moet je anders gaan denken.

Denk na over waarom je te veel eet

Overeten gebeurt zelden toevallig. Er is bijna altijd een oorzaak of trigger.

Wil je stoppen met overeten in het weekend, dan moet je begrijpen waarom het gebeurt.

Voorbeelden van oorzaken:

– Je voeding is doordeweeks veel te streng
– Stress op je werk
– Te weinig calorieën doordeweeks
– Verveling of eenzaamheid in het weekend

Als je de oorzaak begrijpt, wordt het makkelijker om het patroon te doorbreken. Dat vraagt eerlijkheid en soms moeilijke vragen.

Conclusie

Ik zeg niet dat je in het weekend helemaal moet ophouden met plezier maken. Dat zou niet realistisch zijn. Maar staan je weekendgewoontes je doelen in de weg, dan moet je er iets aan doen.

Zorg dat je een game-plan hebt als het weekend eraan komt. Laat de dingen niet aan het toeval over.

Wees flexibel, en streef ernaar om iets te doen in plaats van iets perfect te doen.

Voeding gaat over eten op een manier waardoor je je goed voelt, zowel lichamelijk als mentaal. Neem eigenaarschap over je handelingen, en maak keuzes die jou en je doelen ondersteunen.