Reverse lunges
In de BodySmart-app heet de oefening “Reverse Lunge”.
Over de oefening
Reverse lunge is een variant van de lunge waarbij je een stap naar achteren zet in plaats van naar voren. De oefening traint de voorkant van je dijen (quadriceps) en je billen (gluteus) intensief, terwijl je hamstrings en buikspieren meewerken als stabilisatoren. De beweging is vriendelijk voor je knieën en geeft goede controle over het hele bewegingstraject. Reverse lunge is ideaal om kracht in elk been afzonderlijk op te bouwen en je balans te verbeteren. Je kunt hem doen met je eigen lichaamsgewicht of met extra weerstand van dumbbells of een halterstang.
Zo doe je reverse lunges
- 1Sta rechtop met je voeten tegen elkaar.
- 2Stap met één been naar achteren in plaats van naar voren.
- 3Laat je achterste knie zo ver mogelijk zakken richting de grond.
- 4Druk je weer omhoog naar de startpositie en wissel van been.
Volg je vooruitgang bij reverse lunges
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij reverse lunges
Je stap is te kort
Stap zo ver naar achteren dat beide knieën onderin tot ongeveer 90 graden kunnen buigen.
Je voorste knie valt naar binnen
Houd je voorste knie boven je tenen, de hele weg naar beneden en omhoog.
Je zet af met je achterste been
Duw jezelf omhoog met je voorste been. Het achterste helpt alleen met je balans.
Je knie klapt op de vloer
Laat je achterste knie gecontroleerd zakken tot hij de vloer bijna raakt, en keer daar om.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
