Jump squat
In de BodySmart-app heet de oefening “Jump Squat”.
Over de oefening
Jump squat is een explosieve beenoefening die de voorkant van je dijen (quadriceps) en je billen (gluteus) met hoge intensiteit traint. Je zakt door in een squat en drukt je explosief omhoog in een sprong. Je hamstrings en kuiten werken mee om kracht te maken en zacht te landen. De oefening bouwt explosieve kracht, power en conditie tegelijk op en is uitstekend voor sporters of HIIT-training. Land altijd zacht met gebogen knieën om de klap op te vangen.
Zo doe je jump squat
- 1Sta met je voeten op heupbreedte.
- 2Zak door in een squat.
- 3Spring explosief omhoog, zodat je voeten van de vloer komen.
- 4Land zacht op je voorvoet en zak direct door in de volgende squat.
Volg je vooruitgang bij jump squat
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij jump squat
Je landt hard
Land zacht op je voorvoet met gebogen knieën, en laat je benen de landing opvangen. Harde landingen gaan ten koste van je knieën.
Je knieën vallen naar binnen bij de landing
Houd je knieën boven je tenen, zowel bij het afzetten als bij het landen.
Je zakt te diep voor de sprong
Zak tot een kwart tot halve squat voor de sprong. Dat geeft de meeste kracht.
Je gaat door als je moe bent
Stop de set zodra de sprongen lager worden of de landingen harder. Jump squats draaien om kracht, niet om volhouden.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
