Burpee
Over de oefening
De burpee is een klassieke oefening voor je hele lichaam die een squat, plank, pushup en sprong combineert in één reeks. De oefening activeert je bovenbenen (quadriceps), borst (pectoralis major) en de voorkant van je schouders. Je billen, triceps en buikspieren werken de hele beweging mee. Burpees bouwen tegelijk explosieve kracht, conditie en samenwerking in je hele lichaam op. Een van de meest effectieve oefeningen die er zijn voor conditietraining en algemene atletiek. Favoriet in HIIT-training.
Zo doe je burpee
- 1Zak door je knieën en zet je handen voor je voeten.
- 2Breng je voeten naar achteren in een plankpositie.
- 3Ga helemaal omlaag naar de grond.
- 4Duw je heupen naar achteren en breng je voeten weer naar voren.
- 5Kom omhoog naar de startpositie.
- 6Maak de oefening zwaarder door naar beneden te springen en aan het eind omhoog te springen.
Volg je vooruitgang bij burpee
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij burpee
Je heup hangt door in de plank
Span je buik aan als je voeten achter je landen, zodat je lichaam recht is. Hangt je heup door, dan vangt je onderrug de klap op.
Je landt hard
Zet je voeten zacht neer, zowel achter als voor. Harde landingen zijn zwaar voor je polsen en knieën.
Je begint te snel
Zoek een tempo dat je de hele set kunt volhouden. Burpees met een slechte houding zijn alleen maar neervallen en weer opstaan.
Je slaat de borst over
Kom helemaal naar de vloer als je de volledige variant doet. Anders is het een halve burpee, en die is ook prima als je er bewust voor kiest.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
