Alle oefeningen
BuikspierenLichaamsgewicht
Side Plank Hip Drop
Over de oefening
Side plank hip drop is een dynamische variant van de zijplank waarbij je je heup laat zakken richting de grond en weer omhoog brengt. De oefening traint je schuine buikspieren (obliques) intensief. Je rectus abdominis en billen werken de hele beweging mee als stabilisatoren. De oefening bouwt sterke zijwaartse core-kracht en lichaamscontrole op. Voer de beweging gecontroleerd en ritmisch uit voor het beste effect op de zijkanten van je buik.
Zo doe je side plank hip drop
- 1Ga in een zijplank met je hand en voeten op de grond en je arm gestrekt.
- 2Buig zijwaarts en laat je heup zakken richting de grond.
- 3Druk je heup weer omhoog naar de startpositie.
- 4Lukt het niet goed om je balans te houden, zet dan de ene voet voor de andere.
- 5Maak de oefening makkelijker door op je elleboog te steunen in plaats van op je hand.
Volg je vooruitgang bij side plank hip drop
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Wanneer moet je het gewicht verhogen?Verhoog het gewicht als je alle herhalingen in alle sets haalt met een goede techniek. Bekijk de methode stap voor stap, en lees wat je doet als een set mislukt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
