Focus op deadlift

Focus op deadlift is negen weken waarin de deadlift de hoofdoefening is. Het schema is verdeeld in drie blokken van drie weken met vier trainingen per week.

Je tilt één keer per week echt zwaar. De deadlift belast je hele lichaam tegelijk, en daarom is er bewust maar één zware deadlifttraining per week. Die dag opent met vijf sets deadlift, gevolgd door front squat, bent over rows en een buikoefening. De rest van de week staat in het teken van de lift: een duwdag met barbell bankdrukken, schouderdrukken en lateral raises, een onderlichaamdag met Roemeense deadlift, back squat, leg curls en leg extensions, en een trekdag met pendlay rows, cable pulldown en face pulls.

De herhalingen dalen van 5-6 in het eerste blok naar 3-4 en daarna naar 2-3, terwijl het gewicht stijgt. Het schema is voor gevorderden en vraagt om een sportschool met halterstang, halterschijven en kabels.