Barbell row
In de BodySmart-app heet de oefening “Barbell Bent over Row”.
Over de oefening
De barbell bent over row is een klassieke rugoefening waarbij je voorovergebogen vanuit je heupen staat en een halterstang naar je buik trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus intensief. Je biceps, trapezius en onderrug werken mee als stabilisatoren en helpers. Het is een van de meest effectieve oefeningen om dikte en breedte in je rug op te bouwen en een sterk bovenlichaam te krijgen. Een vaste waarde in elk rugschema.
Zo doe je barbell row
- 1Ga dicht bij de stang staan.
- 2Zak omlaag en pak de stang vast, net naast je knieën.
- 3Kom omhoog, duw je heupen naar achteren en buig je knieën een beetje, zodat je borst naar de grond wijst.
- 4Trek door je ellebogen omhoog en naar je heupen te brengen.
- 5Strek je armen weer.
- 6Houd je lichaam de hele beweging in dezelfde positie, met je heupen goed naar achteren en je borst naar de grond gericht.
Volg je vooruitgang bij barbell row
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij barbell row
Je bovenlichaam komt omhoog tijdens de set
Houd je bovenlichaam de hele set in dezelfde hoek. Kom je omhoog om het gewicht mee te krijgen, dan wordt het meer schouder en minder rug.
Je rug wordt rond
Span je buik aan en houd je rug recht, met je heup goed naar achteren. Kun je die houding niet vasthouden, neem dan minder gewicht.
Je rukt het gewicht omhoog met je heup
Trek met je ellebogen, niet met een ruk vanuit je heup. Elke herhaling begint met gestrekte armen en een stil lichaam.
Je trekt naar je borst
Trek de stang naar je navel en breng je ellebogen omhoog en naar binnen, richting je heupen. Dan train je je rug en niet alleen je schouders.
Lees meer
Bereken je 1RM bij barbell row
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
