Hangend beenheffen
In de BodySmart-app heet de oefening “Hanging leg raise”.
Over de oefening
Hanging leg raise is een gevorderde core-oefening waarbij je aan een stang hangt en je benen optilt naar je borst. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) en heupbuigers intensief. Je schuine buikspieren en onderarmen werken mee, die laatste om je grip op de stang vast te houden. De oefening bouwt een sterke core en indrukwekkende controle over je lichaam. Voor beginners maak je hem makkelijker door gebogen knieën op te tillen in plaats van gestrekte benen.
Zo doe je hangend beenheffen
- 1Trek je schouderbladen samen en span je buik aan.
- 2Breng je knieën omhoog naar je borst.
- 3Ga weer terug naar de startpositie.
- 4Doe de oefening langzaam en gecontroleerd, zodat je niet heen en weer zwaait.
- 5Je maakt de oefening zwaarder door je knieën meer gestrekt te houden.
Volg je vooruitgang bij hangend beenheffen
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij hangend beenheffen
Je zwaait
Begin elke herhaling stil hangend. Zwaaien tilt je benen voor je op, zodat je buik minder te doen heeft.
Je tilt alleen je benen op
Rol aan het eind je bekken op naar je borst. Dat deel doen je buikspieren. Til je alleen je benen op, dan werken vooral je heupbuigers.
Je laat je benen vallen
Laat je benen langzaam zakken. Vallen ze, dan brengen ze je lichaam aan het zwaaien voor de volgende herhaling.
Je grip geeft het eerder op dan je buik
Kun je de set niet uithangen, doe dan liggend beenheffen tot je grip sterker is.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Atomic Sit Ups
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Rotation
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
