Front squat
In de BodySmart-app heet de oefening “Barbell Front Squat”.
Over de oefening
De barbell front squat is een squat waarbij de halterstang op de voorkant van je schouders rust. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) intensief. Je buikspieren en onderrug werken hard mee om je bovenlichaam rechtop te houden. Door de belasting aan de voorkant activeert de front squat je quadriceps extra en bouw je tegelijk sterke core-kracht op. Een vaste waarde in olympisch gewichtheffen en een uitstekende aanvulling op de back squat.
Zo doe je front squat
- 1Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- 2Breng de stang helemaal naar je schouders, zodat hij je hals raakt.
- 3Haal de stang uit het rek en houd je ellebogen hoog.
- 4Buig je knieën en heupen en zak omlaag in de squat, terwijl je je ellebogen hoog houdt.
- 5Druk jezelf weer omhoog naar de startpositie en houd de stang tegen je lichaam.
Volg je vooruitgang bij front squat
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij front squat
Je ellebogen zakken
Houd je ellebogen hoog, zodat je bovenarmen bijna horizontaal zijn. Zakken je ellebogen, dan rolt de stang naar voren en gaat je bovenlichaam mee.
Je draagt de stang met je handen
De stang rust op de voorkant van je schouders, dicht bij je hals. Je vingers houden hem alleen op zijn plek. Kom je er niet bij, houd hem dan met twee of drie vingers vast.
Je hielen komen van de grond
Houd je hele voet op de grond. Komen je hielen omhoog, probeer dan schoenen met een verhoogde hak of een iets bredere stand.
Je bovenlichaam valt naar voren op weg omhoog
Span je buik aan voor elke herhaling en denk eraan je ellebogen omhoog te brengen als je onderin omhoog komt.
Lees meer
Bereken je 1RM bij front squat
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
