Flyes i kabel
I BodySmart-appen heter øvelsen «Cable chest fly».
Om øvelsen
Cable chest fly er en isolasjonsøvelse der du trekker to kabelhåndtak sammen foran kroppen i en bue. Øvelsen trener brystet (pectoralis major) intensivt med konstant tension gjennom hele bevegelsen. Fremre skulder og serratus anterior jobber med som hjelpemuskler. Den jevne motstanden fra kabelen gir et godt strekk og en kraftig sammentrekning i brystet, og øvelsen er utmerket for å bygge volum og definisjon. Et godt supplement til pressøvelser.
Slik gjør du flyes i kabel
- 1Plasser kablene i brysthøyde, ta tak i begge håndtakene og gå frem, slik at det er spenning i kabelen.
- 2Spenn magen og hold brystet frem.
- 3Før hendene inn mot hverandre og gå tilbake igjen.
- 4Hold albuene låst i samme vinkel, slik at du verken strekker eller bøyer dem under bevegelsen.
Følg fremgangen din i flyes i kabel
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i flyes i kabel
Albuene bøyes og strekkes
Hold albuene i den samme lett bøyde vinkelen hele veien. Bøyes og strekkes de, blir det en press.
Vekten er for tung
Flyes er en isolasjonsøvelse. Klarer du ikke å holde albuene i samme vinkel, er vekten for tung.
Skuldrene ruller frem
Hold brystet skjøvet frem og skulderbladene samlet, også når hendene møtes foran deg.
Armene går for langt bakover
La armene gå bakover til du kjenner en strekk i brystet, men ikke lenger enn skulderen liker.
Les mer
Relaterte øvelser for bryst
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
