Skråbenkpress med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «Incline Dumbbell Benkpress».
Om øvelsen
Incline dumbbell benkpress er en brystøvelse der du presser manualer opp fra brysthøyde på en skråbenk. Den skrå vinkelen legger ekstra fokus på øvre del av brystet (pectoralis major) og fremre skulder. Triceps jobber med som hjelper. Øvelsen er ideell for å bygge volum og styrke i øvre del av brystet og er et fast innslag i mange brystprogrammer. Bruk en moderat skrå vinkel (rundt 30–45 grader) for best mulig aktivering av øvre del av brystet.
Slik gjør du skråbenkpress med manualer
- 1Still benken i en skrå vinkel, så du får en mer loddrett pressbevegelse.
- 2Trekk skulderbladene sammen og før albuene ned.
- 3Spenn magen.
- 4Press manualene rett opp og senk dem rett ned igjen.
- 5Pass på at manualen holder seg over albuen gjennom hele bevegelsen.
Følg fremgangen din i skråbenkpress med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i skråbenkpress med manualer
Benken er for bratt
Still benken på 15 til 30 grader. Blir den brattere, er det i praksis en skulderøvelse.
Albuene peker rett ut til siden
Hold albuene litt inn mot kroppen og rett under manualene. Det er sterkere og skånsommere for skulderen.
Du tar for kort bevegelse
La manualene komme ned til brysthøyde. Den lange bevegelsen er fordelen med manualer.
Hofta løfter seg fra benken
Hold setet på benken. Løfter du hofta, blir vinkelen flatere, og øvelsen mister det skrå.
Les mer
Regn ut din 1RM i skråbenkpress med manualer
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for bryst
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
