Roing med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «KB/DB Bend over row».
Om øvelsen
KB/DB bend over row er en ryggøvelse der du står bøyd forover med kettlebells eller manualer og trekker dem opp mot magen. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intenst. Biceps, trapezius og korsryggen jobber med som hjelpere og stabilisatorer. Med manualer jobber hver arm for seg, og du får et større bevegelsesutslag. Glimrende for å bygge tykkelse og styrke i ryggen.
Slik gjør du roing med manualer
- 1Ta tak i vekten og skyv rumpa bakover.
- 2Rett ut ryggen, så skuldrene er rett over vekten.
- 3Trekk vekten opp til kroppen.
- 4Pass på at brystet fortsatt peker nedover gjennom hele øvelsen.
- 5Senk vekten kontrollert tilbake til startposisjonen.
Følg fremgangen din i roing med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i roing med manualer
Overkroppen reiser seg underveis
Hold brystet pekende ned mot gulvet hele settet. Retter du deg opp for å få med vekten, blir det mer skulder og mindre rygg.
Ryggen blir rund
Spenn magen, og hold ryggen rett med hofta skjøvet bakover. Klarer du ikke å holde stillingen, så ta lettere vekter.
Du rykker vekten opp
Trekk med albuene i et rolig tempo. Et rykk fra hofta flytter arbeidet bort fra ryggen.
Halve repetisjoner
Strekk armene helt i bunnen, og trekk til manualene er oppe ved kroppen.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
