Goblet squat
Om øvelsen
Goblet squat er en knebøy der du holder en kettlebell eller manual foran brystet med begge hender. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) intensivt. Baksiden av låret og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Belastningen foran hjelper deg å holde overkroppen oppreist og lærer deg god squat-teknikk. Goblet squat er ideell for nybegynnere og fungerer også utmerket som oppvarming før tyngre varianter med stang.
Slik gjør du goblet squat
- 1Hold vekten inntil brystet. Gjør det på den måten som er mest behagelig for deg.
- 2Hold albuene inntil siden.
- 3Gå ned i squatten din.
- 4Kom opp igjen til startposisjonen.
Følg fremgangen din i goblet squat
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i goblet squat
Vekten kommer bort fra kroppen
Hold vekten tett inntil brystet med albuene pekende nedover. Kommer den bort fra kroppen, drar den overkroppen fremover.
Du går ikke dypt nok
Goblet squat er øvelsen der de fleste kan sitte dypt. Gå ned til albuene er inne mellom knærne, så lenge ryggen er rett.
Knærne faller innover
Press knærne ut, slik at de peker samme vei som tærne, både på vei ned og på vei opp.
Hælene letter fra gulvet
Hold hele foten i gulvet. Stå litt bredere med tærne litt utover hvis hælene vil opp.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
