Skulderpress med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «2-arm Dumbbell Skulderpress».
Om øvelsen
2-arm dumbbell skulderpress er en klassisk skulderøvelse der du presser to manualer opp over hodet samtidig fra skulderhøyde. Øvelsen trener fremre skulder og sideskulder (deltoideus) samt triceps intensivt. Trapezius og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Manualene gir større bevegelsesutslag enn en stang og bygger sterke, brede skuldre. Kan gjøres stående eller sittende, alt etter hva du foretrekker.
Slik gjør du skulderpress med manualer
- 1I en vanlig skulderpress står du helt i ro. Bare skuldrene og armene presser manualene opp over hodet.
- 2I en push-press bøyer du litt i knær og hofte, slik at du kan bruke beina til å skape momentum og fremdrift.
- 3Press begge manualene opp over hodet og senk dem kontrollert tilbake til skulderhøyde.
Følg fremgangen din i skulderpress med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i skulderpress med manualer
Du lener deg bakover
Spenn setet og magen, slik at overkroppen står loddrett. Lener du deg bakover, blir det en skrå benkpress, og korsryggen betaler.
Albuene er helt ute til siden
Start med albuene litt foran kroppen, ikke ute på en rett linje med skuldrene. Det er skånsommere for skulderen.
For kort bevegelse
Senk manualene til skulderhøyde hver gang, og press til armene er strake.
Beina hjelper uten at du vil det
Bøyer du i knærne for å få vekten opp, er det en push press. Det er greit, men velg det med vilje, og ikke kall det en streng press.
Les mer
Regn ut din 1RM i skulderpress med manualer
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
