Sittende roing i kabel
I BodySmart-appen heter øvelsen «Cable Row».
Om øvelsen
Cable row er en klassisk rygg-øvelse der du sitter og trekker et håndtak mot magen i en kabelmaskin. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intensivt. Biceps og trapezius jobber med som hjelpemuskler. Den jevne motstanden fra kabelen gir konstant tension gjennom hele bevegelsesutslaget og er utmerket for å bygge tykkelse og styrke i ryggen. En grunnstein i ethvert ryggprogram og passer for alle nivåer.
Slik gjør du sittende roing i kabel
- 1Sett deg ned, sett føttene på platen og ta tak i håndtaket.
- 2Skyv deg bakover, slik at du sitter med nesten strake knær, helt strake armer og brystet godt frem.
- 3Før albuene helt inn til kroppen og gå tilbake igjen.
- 4Unngå å lene deg for mye bakover når du trekker.
- 5Unngå å bøye deg for mye frem når du fører vekten tilbake.
Følg fremgangen din i sittende roing i kabel
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i sittende roing i kabel
Du gynger med overkroppen
Hold overkroppen nesten stille. Lener du deg langt bakover for å trekke, eller langt frem på vei tilbake, er det korsryggen som jobber.
Skuldrene trekkes opp mot ørene
Trekk med albuene, og hold skuldrene nede. Ellers er det nakkemusklene som tar over.
Beina er låst
Sitt med lett bøyde knær. Med helt strake bein blir det vanskelig å holde korsryggen rett.
Du stopper før kroppen
Trekk til håndtaket berører magen, og trekk skulderbladene sammen til slutt. Det siste stykket er det som trener midten av ryggen.
Les mer
Regn ut din 1RM i sittende roing i kabel
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
