Press / Trekk / Bein

Press / Trekk / Bein er det klassiske push pull legs-programmet kjørt to ganger gjennom i uken. Seks treningsøkter, åtte uker og bare tre til fire øvelser per økt, så du er ute av senteret på under en time.

Pressdagene er bryst, skuldre og triceps med barbell benkpress, dumbbell skulderpress, chest fly, lateral raises og tricepsarbeid. Trekkdagene er rygg og biceps med pendlay rows, cable pulldown, face pulls, cable rows og curls. Beindagene bygger på back squat, rumensk markløft, barbell markløft, leg press og leg curls. Andre runde i uken bytter ut øvelsene, så du treffer det samme fra en ny vinkel.

Fordi hver muskelgruppe blir trent to ganger i uken i korte økter, kan du gi full gass i hvert sett. Seks dager er mye, så velg bare programmet hvis du realistisk kan komme deg av gårde seks ganger i uken i åtte uker. De siste fire ukene blir tyngre. Programmet er for erfarne.