Triceps pushdown
I BodySmart-appen heter øvelsen «Cable Tricep Extensions».
Om øvelsen
Cable tricep extensions er en isolasjonsøvelse for triceps der du trekker et kabelhåndtak eller tau ned mot lårene ved å strekke albuene. Øvelsen trener triceps gjennom hele bevegelsesutslaget med jevn motstand fra kabelen. Den jevne tensionen er fantastisk for å bygge volum og styrke bak på overarmen. Øvelsen kan gjøres med stang, tau eller håndtak for å variere fokuset. Et fast innslag i armtreningsprogrammer.
Slik gjør du triceps pushdown
- 1Hold kabelen tett inntil deg med albuene bøyd og inntil siden.
- 2Strekk i albuen og gå opp igjen.
- 3Hold albuen på plass inntil siden gjennom hele bevegelsen, slik at den ikke flytter seg frem eller bak.
Følg fremgangen din i triceps pushdown
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i triceps pushdown
Albuene flytter seg
Hold albuene inntil siden hele veien. Går de frem og tilbake, hjelper skulder og rygg til, og triceps får mindre.
Du legger kroppen inn over
Stå oppreist eller lett foroverbøyd, men ikke legg kroppsvekten inn over kabelen. Da er det kroppen som presser.
Du strekker ikke armene helt
Strekk armene helt ut i bunnen, og hold et øyeblikk. Det er der triceps jobber hardest.
Skuldrene ruller frem
Hold skuldrene nede og bak, og brystet oppe, gjennom hele settet.
Les mer
Relaterte øvelser for triceps
Skulderpress med én manual
Skulderpress med manualer
Assisted Dips
BW Tricep Extension
Triceps extension med strikk
Brystpress med strikk
Armhevinger med strikk
Skulderpress med strikk
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
