Siddende roning i kabel
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Cable Row”.
Om øvelsen
Cable row er en klassisk rygøvelse, hvor du sidder og trækker et håndtag mod maven fra en kabelmaskine. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intensivt. Biceps og trapezius arbejder med som hjælpere. Den jævne kabelmodstand giver konstant tension gennem hele bevægeudslaget og er fremragende til at opbygge tykkelse og styrke i ryggen. En grundsten i ethvert ryg-program og velegnet til alle niveauer.
Sådan laver du siddende roning i kabel
- 1Sæt dig ned, få fødderne op på pladen og få fat på håndtaget.
- 2Skub dig tilbage, så du sidder med let strakte knæ, helt strakte arme og brystet skudt godt frem.
- 3Før albuerne helt ind til kroppen og kom tilbage igen.
- 4Undgå at strække dig for meget tilbage, når du trækker.
- 5Undgå at bøje dig for meget frem, når du fører vægten tilbage.
Følg din fremgang på siddende roning i kabel
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i siddende roning i kabel
Du gynger med overkroppen
Hold overkroppen næsten stille. Læner du dig langt tilbage for at trække, eller langt frem på vej tilbage, er det lænden, der arbejder.
Skuldrene trækkes op mod ørerne
Træk med albuerne, og hold skuldrene nede. Ellers er det nakkemusklerne, der tager over.
Benene er låst
Sid med let bøjede knæ. Med helt strakte ben bliver det svært at holde lænden lige.
Du stopper før kroppen
Træk, til håndtaget rører maven, og saml skulderbladene til sidst. Det sidste stykke er det, der træner midten af ryggen.
Læs mere
Beregn din 1RM i siddende roning i kabel
Skriv den vægt, du har løftet, og hvor mange gentagelser du tog. Så får du din 1RM, altså hvad du cirka kan løfte én gang, og vægten til dine sæt.
Din estimerede 1RM
–
Beregningen bruger Epleys formel. Den er mest præcis, når sættet havde 10 gentagelser eller færre og sluttede tæt på det, du kunne klare.
Relaterede øvelser for ryg
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
