Lutande bänkpress med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”Incline Dumbbell Bänkpress”.
Om övningen
Incline dumbbell bänkpress är en bröstövning där du pressar hantlar upp från brösthöjd på en lutande bänk. Den lutande vinkeln lägger extra fokus på övre delen av bröstet (pectoralis major) och främre axeln. Triceps arbetar med som hjälpmuskel. Övningen är perfekt för att bygga volym och styrka i övre bröstet och är ett självklart inslag i många bröstprogram. Använd en måttlig lutning (runt 30–45 grader) för bäst aktivering av övre bröstet.
Så här gör du lutande bänkpress med hantlar
- 1Ställ bänken i en lutande vinkel så att du får en mer lodrät pressrörelse.
- 2Dra ihop skulderbladen och för armbågarna nedåt.
- 3Spänn magen.
- 4Pressa hantlarna rakt upp och sänk dem rakt ner igen.
- 5Se till att hanteln är ovanför armbågen under hela rörelsen.
Följ dina framsteg i lutande bänkpress med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i lutande bänkpress med hantlar
Bänken är för brant
Ställ in bänken på 15 till 30 grader. Blir den brantare är det i praktiken en axelövning.
Armbågarna pekar rakt ut åt sidan
Håll armbågarna lite in mot kroppen och rakt under hantlarna. Det är starkare och skonsammare för axeln.
Du gör för kort rörelse
Låt hantlarna komma ner till brösthöjd. Den långa rörelsen är fördelen med hantlar.
Höften lyfter från bänken
Håll rumpan på bänken. Lyfter du höften blir vinkeln flackare, och övningen tappar sin lutning.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i lutande bänkpress med hantlar
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för bröst
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
