Flyes i kabel
I BodySmart-appen heter övningen ”Cable chest fly”.
Om övningen
Cable chest fly är en isolationsövning där du drar ihop två kabelhandtag framför kroppen i en båge. Övningen tränar bröstet (pectoralis major) intensivt med konstant tension genom hela rörelsen. Främre axeln och serratus anterior hjälper till. Det jämna kabelmotståndet ger en fantastisk stretch och kontraktion i bröstet, och övningen är utmärkt för att bygga volym och definition. Ett bra komplement till pressövningar.
Så här gör du flyes i kabel
- 1Placera kablarna i brösthöjd, greppa båda handtagen och kliv fram så att det blir spänning i kabeln.
- 2Spänn magen och håll bröstet framskjutet.
- 3För händerna in mot varandra och gå tillbaka igen.
- 4Håll armbågarna låsta i samma vinkel, så att du varken sträcker eller böjer dem under rörelsen.
Följ dina framsteg i flyes i kabel
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i flyes i kabel
Armbågarna böjs och sträcks
Håll armbågarna i samma lätt böjda vinkel hela vägen. Böjs och sträcks de blir det en press.
Vikten är för tung
Flyes är en isolationsövning. Klarar du inte att hålla armbågarna i samma vinkel är vikten för tung.
Axlarna rullar fram
Håll bröstet framskjutet och skulderbladen ihopdragna, även när händerna möts framför dig.
Armarna går för långt bakåt
Låt armarna gå bakåt tills du känner en stretch i bröstet, men inte längre än axeln tycker om.
Läs mer
Relaterade övningar för bröst
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
