Build a booty
Rundbaserat program med övningar med skivstång och hantlar.
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Gym
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Om programmet
Build a Booty är en rundbaserad rumpworkout för både nybörjare och erfarna som vill ha extra fokus på rumpa och baksida lår. Du tränar med skivstång och hantlar, så den passar bäst på gymmet eller hemma med vikter till hands.
Passet består av tre rundor med rumänsk marklyft med skivstång, kettlebell swings, bulgarian split squats, single leg glute bridges och jump squats. Kombinationen av höftrörelser, arbete på ett ben i taget och explosivitet träffar rumpan från flera vinklar i samma pass. Ett målinriktat sätt att lägga in fokuserad träning för baksidan.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Build a booty är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Build a booty passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Build a booty?
Build a booty pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Build a booty skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Build a booty genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
