Kettlebell swing
Om övningen
Kettlebell swing är en explosiv höftövning som främst tränar sätesmusklerna (gluteus) och baksidan av låren (hamstrings). Nedre delen av ryggen, magmusklerna, framsidan av låren och axlarna arbetar med för att kontrollera svingen och hålla kroppen stabil. Övningen bygger en kraftfull höftextension och är utmärkt för konditionsträning. Rörelsen drivs från höften, inte armarna, i ett flytande och rytmiskt tempo. En av de mest mångsidiga kettlebellövningarna som finns.
Så här gör du kettlebell swing
- 1Stå med lätt särade ben och håll vikten intill höften.
- 2Böj höft och knän för att föra vikten in mot ljumsken.
- 3Sträck explosivt i höften och för vikten upp till axelhöjd.
- 4Låt vikten svinga ner igen och fortsätt rörelsen.
Följ dina framsteg i kettlebell swing
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i kettlebell swing
Du squattar i stället för att böja i höften
Skjut höften bakåt och låt knäna böjas lite. Kettlebellen ska in mellan låren, inte ner mot golvet.
Du lyfter med armarna
Armarna är bara rep. Kraften kommer från en explosiv sträckning i höften, och armarna styr bara vart vikten tar vägen.
Du lutar dig bakåt i toppen
Stå helt upprätt med spända sätesmuskler och spänd mage i toppen, som en planka på högkant. Du ska inte luta dig bakåt.
Kettlebellen svingar för lågt
Håll kettlebellen högt mellan låren på väg ner, med handlederna tätt upp i ljumsken. Hänger den ner mot knäna drar den med sig ländryggen.
Läs mer
Relaterade övningar för rumpa
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
