Bulgarian split squat med vikt
I BodySmart-appen heter övningen ”DB/KB Bulgarian Split Squat”.
Om övningen
DB/KB Bulgarian split squat är en variant av bulgarian split squat med vikter, där du använder hantlar eller kettlebells. Det bakre benet vilar på en bänk, och du håller vikterna längs sidorna. Övningen tränar framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler (gluteus) intensivt på det främre benet. Baksida lår och magmuskler jobbar med som stabilisatorer. Den extra vikten ger progressiv overload och bygger imponerande ensidig benstyrka och balans. En av de mest effektiva ensidiga benövningarna.
Så här gör du bulgarian split squat med vikt
- 1Placera ena foten på en bänk eller liknande.
- 2För fram den andra foten.
- 3Böj i knä och höft så att du för kroppen nedåt, och res dig upp igen.
- 4Försök att föra det bakre knät så långt ner och bakåt som möjligt.
- 5Om du inte kan föra det bakre knät hela vägen ner, placera den främre foten längre fram.
Följ dina framsteg i bulgarian split squat med vikt
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i bulgarian split squat med vikt
Du står för nära bänken
Får du inte ner det bakre knät hela vägen, sätt den främre foten längre fram. Ett långt steg ger mer arbete för rumpan.
Det bakre benet skjuter på
Den bakre foten vilar bara på bänken. Låt det främre benet göra jobbet.
Det främre knät faller inåt
Håll knät över tårna hela vägen ner och upp.
Vikten drar dig snett
Håll en vikt i varje hand, eller håll vikten framför bröstet, så att kroppen inte tippar åt sidan.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
