Glute bridge på ett ben
I BodySmart-appen heter övningen ”Single Leg Glute Bridge”.
Om övningen
Single leg glute bridge är en höftextensionsövning för ett ben i taget, där du ligger på rygg och lyfter höften med bara ena foten i golvet. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus) intensivt på det belastade benet. Baksidan av låret och magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Att träna ett ben i taget bygger styrka, symmetri och kroppskontroll. Övningen är perfekt för att öka aktiveringen av sätet jämfört med versionen på två ben. En favorit i program med fokus på sätet.
Så här gör du glute bridge på ett ben
- 1Ligg på rygg och för ena foten in mot rumpan.
- 2Lyft det andra benet från golvet.
- 3Spänn sätet och för höften så högt upp som möjligt.
- 4Sänk höften kontrollerat igen.
- 5Upprepa och byt ben.
Följ dina framsteg i glute bridge på ett ben
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i glute bridge på ett ben
Höften tippar åt sidan
Håll höften i våg så att båda sidorna lyfts lika högt. Tippar den är det svårt för sätesmuskeln att hålla.
Ländryggen svankar i toppen
Stanna när höften är sträckt. Spänn sätesmuskeln i stället för att skjuta upp magen.
Foten står för långt bort
Sätt foten rakt under knät. Står den långt bort tar baksida lår över.
Du låter höften falla
Sänk höften kontrollerat och lyft igen precis innan den nuddar golvet.
Läs mer
Relaterade övningar för rumpa
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
