Jump squat
I BodySmart-appen heter övningen ”Jump Squat”.
Om övningen
Jump squat är en explosiv benövning som tränar framsidan av låren (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus) med hög intensitet. Du går ner i en knäböj och pressar dig explosivt upp i ett hopp. Baksidan av låren och vaderna arbetar med för att skapa kraft och landa mjukt. Övningen bygger explosiv styrka, kraft och kondition på samma gång och är utmärkt för idrottare eller HIIT-träning. Landa alltid mjukt med böjda knän för att ta upp stöten.
Så här gör du jump squat
- 1Stå med fötterna i höftbredd.
- 2Sätt dig ner i en squat.
- 3Hoppa explosivt upp så att fötterna lämnar golvet.
- 4Landa mjukt på framfoten och gå direkt ner i nästa squat.
Vanliga misstag i jump squat
Du landar hårt
Landa mjukt på framfoten med böjda knän och låt benen ta emot. Hårda landningar går ut över knäna.
Knäna faller inåt i landningen
Håll knäna över tårna, både när du hoppar ifrån och när du landar.
Du går för djupt ner före hoppet
Gå ner i en kvarts till halv squat före hoppet. Det ger mest kraft.
Du fortsätter när du är trött
Avbryt setet när hoppen blir lägre eller landningarna hårdare. Jump squats handlar om kraft, inte om att hålla ut.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
