Goblet squat
Om övningen
Goblet squat är en knäböj där du håller en kettlebell eller hantel framför bröstet med båda händerna. Övningen tränar framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler (gluteus) intensivt. Baksida lår och magmuskler jobbar med som stabilisatorer. Den främre belastningen hjälper dig att hålla överkroppen upprätt och lär dig bra squat-teknik. Goblet squat är idealisk för nybörjare och fungerar också utmärkt som uppvärmning inför tunga varianter med stång.
Så här gör du goblet squat
- 1Håll vikten mot bröstet. Gör det på det sätt som känns bekvämast för dig.
- 2Håll armbågarna intill sidorna.
- 3Gå ner i din squat.
- 4Res dig upp igen till startpositionen.
Följ dina framsteg i goblet squat
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i goblet squat
Vikten kommer bort från kroppen
Håll vikten tätt intill bröstet med armbågarna pekande nedåt. Kommer den bort från kroppen drar den överkroppen framåt.
Du går inte tillräckligt djupt
Goblet squat är den övning där de flesta kan sitta djupt. Gå ner tills armbågarna är inne mellan knäna, så länge ryggen är rak.
Knäna faller inåt
Tryck ut knäna så att de pekar åt samma håll som tårna, både på väg ner och på väg upp.
Hälarna lyfter från golvet
Håll hela foten i golvet. Stå lite bredare med tårna lite utåt om hälarna vill upp.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
