Axelpress med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”2-arm Dumbbell Axelpress”.
Om övningen
2-arm dumbbell axelpress är en klassisk axelövning där du pressar två hantlar upp över huvudet samtidigt från axelhöjd. Övningen tränar främre och mellersta axeln (deltoideus) samt triceps intensivt. Trapezius och magmuskler jobbar med som stabilisatorer. Hantlarna ger ett större rörelseomfång än en stång och bygger starka, breda axlar. Kan göras stående eller sittande, beroende på vad du föredrar.
Så här gör du axelpress med hantlar
- 1I en vanlig axelpress står du helt still. Bara axlar och armar pressar hantlarna upp över huvudet.
- 2I en push-press böjer du knän och höft lite grann, så att du kan använda benen för att skapa momentum och fart.
- 3Pressa båda hantlarna upp över huvudet och sänk dem kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
Följ dina framsteg i axelpress med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i axelpress med hantlar
Du lutar dig bakåt
Spänn sätesmusklerna och magen så att överkroppen står lodrätt. Lutar du dig bakåt blir det en lutande bänkpress, och ländryggen får betala.
Armbågarna är helt ute åt sidan
Börja med armbågarna lite framför kroppen, inte ute i en rak linje med axlarna. Det är skonsammare för axeln.
För kort rörelse
Sänk hantlarna till axelhöjd varje gång och pressa tills armarna är raka.
Benen hjälper till utan att du vill det
Böjer du på knäna för att få upp vikten är det en push press. Det är okej, men välj det med flit och kalla det inte en strikt press.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i axelpress med hantlar
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
