Rodd med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”KB/DB Bend over row”.
Om övningen
KB/DB bend over row är en ryggövning där du står framåtböjd med kettlebells eller hantlar och drar dem upp mot magen. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus intensivt. Biceps, trapezius och nedre delen av ryggen arbetar med som hjälpmuskler och stabilisatorer. Med hantlar arbetar varje arm för sig, och du får ett större rörelseomfång. Utmärkt för att bygga tjocklek och styrka i ryggen.
Så här gör du rodd med hantlar
- 1Ta tag i vikten och skjut rumpan bakåt.
- 2Räta på ryggen så att axlarna är rakt ovanför vikten.
- 3Dra upp vikten mot kroppen.
- 4Se till att bröstet pekar nedåt under hela övningen.
- 5Sänk vikten kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Följ dina framsteg i rodd med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i rodd med hantlar
Överkroppen reser sig under setet
Håll bröstet pekande ner mot golvet hela setet. Rätar du på dig för att få upp vikten blir det mer axlar och mindre rygg.
Ryggen blir rund
Spänn magen och håll ryggen rak med höften bakåtskjuten. Klarar du inte att hålla positionen, ta lättare vikter.
Du rycker upp vikten
Dra med armbågarna i ett lugnt tempo. Ett ryck från höften flyttar jobbet bort från ryggen.
Halva repetitioner
Sträck armarna helt i botten och dra tills hantlarna är uppe vid kroppen.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
