Sittande rodd i kabel
I BodySmart-appen heter övningen ”Cable Row”.
Om övningen
Cable row är en klassisk ryggövning där du sitter och drar ett handtag mot magen i en kabelmaskin. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus intensivt. Biceps och trapezius hjälper till. Det jämna kabelmotståndet ger konstant tension genom hela rörelseomfånget och är utmärkt för att bygga tjocklek och styrka i ryggen. En grundsten i varje ryggprogram som passar alla nivåer.
Så här gör du sittande rodd i kabel
- 1Sätt dig ner, placera fötterna på fotplattan och greppa handtaget.
- 2Skjut dig bakåt så att du sitter med lätt sträckta knän, helt raka armar och bröstet ordentligt framskjutet.
- 3För armbågarna hela vägen in till kroppen och gå tillbaka igen.
- 4Undvik att luta dig för mycket bakåt när du drar.
- 5Undvik att böja dig för mycket framåt när du för vikten tillbaka.
Följ dina framsteg i sittande rodd i kabel
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i sittande rodd i kabel
Du gungar med överkroppen
Håll överkroppen nästan stilla. Lutar du dig långt bakåt för att dra, eller långt fram på väg tillbaka, är det ländryggen som arbetar.
Axlarna dras upp mot öronen
Dra med armbågarna och håll axlarna nere. Annars är det nackmusklerna som tar över.
Benen är låsta
Sitt med lätt böjda knän. Med helt raka ben blir det svårt att hålla ländryggen rak.
Du stannar före kroppen
Dra tills handtaget nuddar magen och dra ihop skulderbladen på slutet. Den sista biten är det som tränar mitten av ryggen.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i sittande rodd i kabel
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
