Morgonrutinen
5 minuters workout som en del av din morgonrutin
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Hemma
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Dag1
Workout
6 övningar · 12 set
Om programmet
Morgonrutinen är en 5-minuters workout med kroppsvikt som är gjord för att få igång kroppen på morgonen. Ingen utrustning, ingen separat uppvärmning. Bara sex enkla övningar som du kan göra direkt på sovrumsgolvet.
Du tar dig igenom air squats, reverse lunges, superman, push ups, situps och plank to shoulder taps, 10 repetitioner av varje. Tillsammans aktiverar de ben, rygg, bröst och core, så att du startar dagen med blodet i rörelse och kroppen vaken. Perfekt för nybörjare och som en fast del av din morgonrutin.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Morgonrutinen är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Morgonrutinen passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Morgonrutinen?
Morgonrutinen pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Morgonrutinen skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Morgonrutinen genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
