Superman
Om övningen
Superman är en kroppsviktsövning där du ligger på mage och lyfter armar och ben från golvet samtidigt. Övningen tränar nedre delen av ryggen (erector spinae) och sätesmusklerna (gluteus) intensivt. Baksidan av låren och bakre axeln arbetar med för att hålla positionen. Övningen bygger en stark baksida och är utmärkt för att bygga ryggstyrka utan utrustning. Håll positionen i 1–3 sekunder per repetition för bäst aktivering.
Så här gör du superman
- 1Ligg på mage med armarna sträckta framåt och benen raka.
- 2Spänn sätesmusklerna och ryggen.
- 3Lyft armar, bröst och ben från golvet samtidigt.
- 4Håll kvar ett ögonblick i toppen.
- 5Sänk dig kontrollerat ner igen.
Vanliga misstag i superman
Du lyfter för högt
Lyft bara några centimeter. Högre upp kommer ländryggen i kläm utan att du tränar mer.
Nacken knäcks bakåt
Titta ner i golvet så att nacken är i linje med ryggen.
Du rycker upp
Lyft lugnt och håll kvar ett ögonblick i toppen. Ett ryck ger höjd, men inte styrka.
Du håller andan
Andas lugnt medan du håller positionen.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
