Sit-ups
I BodySmart-appen heter övningen ”Sit ups”.
Om övningen
Sit ups är en klassisk magövning där du ligger på rygg med böjda knän och lyfter överkroppen upp mot låren. Övningen tränar magmusklerna (rectus abdominis) genom att kroppen viks ihop helt. Höftböjarna arbetar med för att lyfta överkroppen. Sit ups är en grundläggande övning som bygger en stark och definierad core utan att du behöver någon utrustning. Passar alla nivåer och kan göras var som helst.
Så här gör du sit-ups
- 1Lägg dig på rygg med raka knän och händerna nere vid höften.
- 2Böj i höften och magen och kom upp mot fötterna.
- 3Gå långsamt tillbaka med ryggen mot golvet.
- 4Gör övningen svårare genom att böja lätt i knäna.
- 5Gör den ännu svårare genom att föra upp händerna till huvudet och hålla dem där under hela rörelsen.
Vanliga misstag i sit-ups
Du kastar dig upp
Kom upp i ett lugnt tempo utan att svinga med armarna. Fart lyfter dig, så magen får mindre att göra.
Du faller ner
Rulla långsamt tillbaka så att ryggen når golvet lite i taget. Vägen ner är halva övningen.
Du drar i nacken
Har du händerna vid huvudet, låt dem bara vila där. Dra inte fram huvudet med dem.
Du räknar med att bränna fett på magen
Situps tränar musklerna, men de bränner inte fettet ovanpå dem. Synliga magmuskler kommer av en lägre fettprocent.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
