Ochtendroutine
Workout van 5 minuten als onderdeel van je ochtendroutine
1weken
1dagen/week
Beginner
Thuis
1 week1 trainingsdag per week
Beginner
Schemaoverzicht
Trainingsdagen
Dag1
Workout
6 oefeningen · 12 sets
Over het schema
Ochtendroutine is een workout van 5 minuten met je eigen lichaamsgewicht, gemaakt om je lichaam 's ochtends op gang te brengen. Geen materiaal, geen aparte warming-up. Alleen zes eenvoudige oefeningen die je zo naast je bed kunt doen.
Je doet air squats, reverse lunges, superman, push ups, sit-ups en plank to shoulder taps, 10 herhalingen van elk. Samen activeren ze benen, rug, borst en core, zodat je de dag begint met je bloed in beweging en je lichaam wakker. Perfect voor beginners en als vast onderdeel van je ochtendroutine.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Ochtendroutine is opgebouwd rond 1 trainingsdag per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Ochtendroutine past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Ochtendroutine?
Ochtendroutine duurt 1 week. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Ochtendroutine zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Ochtendroutine door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
