Utfallssteg bakåt
I BodySmart-appen heter övningen ”Reverse Lunge”.
Om övningen
Reverse lunge är en variant av lunge där du tar ett kliv bakåt i stället för framåt. Övningen tränar framsidan av låren (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus) intensivt, medan baksidan av låren och magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Rörelsen är skonsam för knäna och ger god kontroll genom hela rörelsebanan. Reverse lunge är perfekt för att bygga styrka i ett ben i taget och förbättra balansen. Kan göras med kroppsvikt eller med extra motstånd från hantlar eller skivstång.
Så här gör du utfallssteg bakåt
- 1Stå upprätt med fötterna ihop.
- 2Kliv bakåt med ena benet i stället för framåt.
- 3Sänk det bakre knät så långt ner mot golvet som möjligt.
- 4Pressa dig upp igen till startpositionen och byt ben.
Följ dina framsteg i utfallssteg bakåt
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i utfallssteg bakåt
Steget är för kort
Ta ett steg så långt bakåt att båda knäna kan böjas till ungefär 90 grader i botten.
Det främre knät faller inåt
Håll det främre knät över tårna hela vägen ner och upp.
Du skjuter ifrån med det bakre benet
Pressa dig upp med det främre benet. Det bakre hjälper bara till med balansen.
Du slår knät i golvet
Sänk det bakre knät kontrollerat tills det nästan nuddar golvet, och vänd där.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
